실베스터 스탤론 (Sylvester Stallone)이 1976 년 영화에서‘불안정한'. 몇 년 후, 우리는 계속해서 권투 챔피언 Apollo Creed의 록키 시리즈의 불법 아들 인 Michael B. Jordan의 캐릭터 Adonis Johnson에서 영감을 얻었습니다.신조'.

Michael B. Jordan이 Creed에서 데뷔 한 것은 멋진 공연에 그치지 않았습니다. 그리고 많은 시청자에게 새로운 피트니스 동기 부여의 원천입니다. 마이클 조던은 전임자보다 수십 배나 더 찢어졌으며 개인 트레이너 인 코리 캘리 엇과 긴밀히 협력하여 엄격한 다이어트 계획을 세웠습니다. Jordan과 Calliet은 과거에 '환상적인 네’ 듀오가 크리드에서 조단의 후속 역할을 위해 협력하고 준비를 처음 시작하기로 합의했던 곳이 바로 그 세트였습니다.

2014 년 11 월까지 필라델피아에 도착한 듀오는 2015 년 1 월에 촬영을 시작하기 전에 훈련을 시작하기로 계획했습니다. 요르단과 칼리는 일주일에 6 일 동안 계속 훈련을하고 촬영 과정 전체에서 정권을 조정하면서 훈련을 유지했습니다.

Michael B. Jordan을 찢어진 Adonis Creed로 만든 피트니스 제도

그의 훈련에는 다음과 같은 조합이 포함됩니다 : 45 분에서 60 분의 심장, 3 회 25 회 립업, 1 마일 런닝 머신 워밍업, 2 회 10 회 푸시 업, 4 회 덤벨 컬, 20 회 3 회 상자 점프, 점프 스쿼트 및 버피, 무거운 가방, 스피드 가방 및 점프 로프를 사용한 매일 3 시간 복싱 훈련. 복근 운동에는 또한 경련, 다리 높이기, 역 경련 및 발가락 접촉이 포함되었습니다. 요르단은 상체를 만들면서 망치 컬, 기계 반동 및 딥 수퍼 셋, 그리고 눌림 및 푸쉬 업 수퍼 셋을 번갈아 가며 바 꾸었습니다.

전문 트레이너, 운동 선수 또는 보디 빌더가 말할 수 있듯이, 신체 훈련은 절반의 전투입니다. 보디 빌딩의 필수 요소는‘성형’과 체중 감량입니다. 적절한 양의 올바른 음식을 섭취하면 근육에 회복, 성장 및 강화에 필요한 영양소가 공급됩니다. 연구에 따르면 하루 종일 4-6 개의 양질의 식사를하는 것이 근육량 증가에 기여합니다. 즉, 단백질 강화, 서방 형 탄수화물, 건강한 불포화 지방 (견과류, 옥수수, 종자, 생선 등) 및 채소를 정제하면서 정제 된 설탕과 정크 푸드 섭취를 제한해야합니다.

Michael Jordan의 일일 식사 계획은 다음과 같습니다.

식사 1 – 달걀 흰자 6 개, 달걀 전체 1 개, 탄수화물 45g (예 : 쌀, 귀리 등)

식사 2 – 단백질 쉐이크, 35g의 탄수화물 (예 : 스틸 컷 귀리)

식사 3 – 8oz 마른 단백질 (닭고기, 칠면조 고기 제외), 65g 탄수화물 (예 : 쌀, 고구마), 녹색 채소 1 컵

식사 4 – 8oz 마른 단백질 (예 : 닭고기, 칠면조 또는 생선), 35g 탄수화물 (예 : 쌀, 고구마 또는 붉은 감자)

식사 5 – 단백질 쉐이크, 35g 탄수화물 (예 : 스틸 컷 귀리)

식사 6 – 8oz 저지방 단백질 (예 : 닭고기, 칠면조 고기), 녹색 채소 1 컵, 기름 1 티스푼 (예 : 올리브 오일, 코코넛 오일, 마카다미아 너트 오일)

마이클 조던의 6 일 운동 체제는 매주 토요일 오후 7시에 시작하는 일요일과 같은 시간에 치트 날로 끝났습니다. 치트 날이나 식사는 모든 피트니스 여행의 중요한 부분입니다. 근육에 저장된 글리코겐은 엄격한식이 요법을하는 동안 시간이 지남에 따라 고갈되어 운동 중에 피로와 신체 또는 근육통을 유발할 수 있습니다. 치트 식사는 몸의 칼로리와 탄수화물 수를 늘려 잃어버린 글리코겐을 보충하는 데 도움이됩니다. 개인에 따라 치트의 날은 긍정적이고 부정적인 심리적 영향을 미칩니다. 어떤 사람들에게는 치트 데이가 징계를 불러 일으키고 갈망을 제한하는 반면, 다른 사람들에게는 과식이 죄를 범할 수 있습니다. 옳은 일을 끝내고 징계를 강화하고 개인이 자신의 체력과 다이어트 계획을 더 오래 지키도록 돕는 것으로 입증되었습니다.

또한 마이클 조던은 훈련 과정에서 운동 전과 회복 보조제를 섭취했다는 점도 중요합니다. 최근 럭셔리 브랜드와의 공동 작업 인 Coach도 10 월 1 일 시작되었습니다.^성 올해. 요르단의 문화적 영향과 커뮤니티에서 큰 영향을받은 콜라 보는 나루토를 테마로 한 운동화, 배낭, 티셔츠 및 코트 컬렉션으로 US $ 95 (SGD $ 131.39)에서 US $ 2,500 (SGD $ 3457.72)까지 다양합니다. 벨트 백과 같은 특정 품목이 매진되었지만 공식 코치 웹 사이트에서 전체 컬렉션을 볼 수 있습니다.